Reaprende a cuidar tus riñones


Los riñones, al igual que ocurre con el hígado, son órganos fundamentales en la desintoxicación y depuración de nuestro organismo, sobre todo porque se encarga de la eliminación de aquellas toxinas y desechos. Algunas de sus otras funciones son:
De acuerdo con la Sociedad Española de Nefrología, aproximadamente un 10% de la población mundial padece una Enfermedad Renal Crónica (ERC), mientras que, en España, los casos de ERC han aumentado un 20% en los últimos 10 años. Por si fuera poco, las poblaciones envejecidas presentan mayor riesgo de presentar enfermedades renales, por lo que el único camino hacia la prevención es comenzar a cuidarse en la etapa adulta.

¿Cómo mantener nuestros riñones saludables?

El cuidado de nuestros riñones es sumamente sencillo, consiste sobre todo en no saturarlos con el consumo de recetas muy condimentadas en sal y tomando la cantidad de agua que nuestro cuerpo necesita cada día.
  • Mantener una presión arterial al nivel establecido por nuestro médico. Para la mayoría de personas, el objetivo es de 140/90 mmHg, lo que puede retardar o prevenir el avance hacia la falla de los riñones
  • Controlar nuestro nivel de azúcar en sangre
  • Ingerir una buena cantidad de líquido al día, al menos, 2 litros entre agua, zumos y alimentos con buen aporte líquido, lo que será necesario para favorecer la correcta eliminación de toxinas al aumentar la cantidad de orina que expulsamos
  • La sal en exceso no sólo es causante de problemas como la tensión alta, sino que además afecta al correcto funcionamiento renal al favorecer la retención de líquidos. Para cuidar los riñon,es es importante moderar la ingesta de este condimento y usar, en su lugar, alternativas más sanas y naturales para cocinar
  • No abusar de los analgéscos, tanto los de venta libre como los que requieren receta. Este tipo de medicamentos consumidos en exceso o por largos periodos de tiempo pueden afectar la salud de nuestros riñones, provocando dolor o molestias frecuentes

Alimentos para depurar y cuidar nuestros riñones

  • Las propiedades de las manzanas son muy beneficiosas para cuidar los riñones, poseen acción depurativa y diurética, por lo que ayudan a eliminar toxinas y limpiar la sangre, además de poseer mucha agua, vitaminas y minerales
  • La sandía ayuda a depurar la sangre, ayudando a eliminar toxinas y desechos gracias a sus propiedades y su gran contenido en líquidos
  • Las uvas son ricas en antioxidantes y favorecen la correcta circulación de la sangre, además de estimular la eliminación de líquidos y de ácido úrico
  • Los pimientos rojos son bajos en sodios y muy beneficiosos para la salud en general y el correcto funcionamiento de los riñones en particular

Insuficiencia Renal Crónica (IRC): Factores de riesgo

La IRC se define como la pérdida progresiva, permanente e irreversible de la tasa de filtración glomerular a lo largo de un tiempo variable, a veces incluso de años, expresada por una reducción del aclaramiento de creatinina estimado.
En realidad, la descripción epidemiológica se ha establecido por EPIRCE, en nuestro país, las cifras se hallan en torno a 126 casos por millón de población, objetivándose las tasas más altas de incidencia y prevalencia en el grupo mayor de 65 años.

Factores predisponentes

  • Edad avanzada
  • Historial familiar de enfermedad renal crónica
  • Género masculino
  • Síndrome metabólico, como la hipertensión, resistencia a la insulina y obesidad visceral
  • Reducción de la masa renal
  • Estados de hiperfiltración
  • Dislipidemia, alteración del metabolismo de los lípidos

Factores indicadores

  • Enfermedades renales primarias
    • Diabetes mellitus
    • Hipertensión arterial
    • Enfermedades autoinmunes
  • Medicamentos nefrotóxicos
    • Analgésicos antiinflamatorios no esteroides
    • Aminoglucósidos
    • Medio de contraste
  • Patologías urológicas

Factores perpetuadores

  • Proteinuria
  • Hipertensión mayor a 30 mmHg
  • Alta ingesta de proteínas
  • Pobre control de glucemia
  • Anemia
  • Tabaquismo
  • Enfermedad cardiovascular

Comentarios