10 Alimentos indispensables para niños en crecimiento


Una dieta nutritiva y equilibrada es uno de los factores de mayor importancia para un niño en crecimiento. Los niños tienen necesidades de energía y nutrientes diferentes de los adultos, durante esta etapa, su cuerpo necesita vitaminas y minerales específicos para su adecuado desarrollo.
Por otra parte, el cuerpo humano está en continuo cambio y constante adaptación a las diferentes necesidades de cada etapa de la vida. Una adecuada selección de los alimentos, en especial los primeros años de vida, es crucial para asegurar un correcto crecimiento y salud, no sólo en la infancia, sino en la etapa adulta y la vejez.

El calcio, el hierro y las proteínas son nutrientes específicos que ayudan a nuestro crecimiento corporal. Por tanto, todos los alimentos que contengan estos nutrientes contribuyen al desarrollo de nuestros hijos.

  • Lácteos, compuestos claves en el desarrollo de los huesos, ya que las proteínas que contienen son un macronutriente esencial para su formación
  • Huevos, ricos en proteínas y vitaminas del grupo B, las cuales son importantes para el desarrollo y funcionamiento del cerebro
  • Carnes, fundamentales las carnes rojas, que ayudan a formar tejido nuevo y estimular la hormona del crecimiento
  • Cereales, los cuales proporcionan energía y ayudan a las proteínas a que realicen sus funciones
  • Frutas, de la misma manera que los cereales, son el combustible del cuerpo y ayudan a proporcionar a los niños la energía necesaria para afrontar su día a día
  • Aceite de oliva, ya que contiene grasas saludables, las denominadas monoinsaturadas, ricas en Omega 3 que potencia el crecimiento
  • Pescados, sobre todos los azules, también ricos en ácidos grasos Omega 3, que no pueden ser fabricados por el cuerpo y son necesarios durante la etapa de crecimiento
  • Legumbres y verduras, un grupo de alimentos encargados de proporcionar energía al cuerpo y preservar que las proteínas realicen sus funciones correctamente. Se aconsejan los hidratos de carbono de absorción lenta, los carbohidratos complejos y azúcares rápidos que aportan de manera de instantánea
  • Agua, la fuente de la vida. Se encarga de abastecer energía a los músculos cuando éstos aumentan su tamaño

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