Beneficios del Magnesio para la salud


El magnesio es un mineral esencial para la nutrición humana, siendo imprescindible para el correcto funcionamiento de innumerables reacciones bioquímicas corporales, incluyendo las implicadas en:

  • La función muscular
  • Biosíntesis proteica
  • Formación del calcio y fósforo en los dientes
  • Mantenimiento del sistema nervioso
  • Regulación de la presión arterial
  • Relajación del tejido muscular y los vaso sanguíneos
  • Crear ADN
  • Correcto metabolismo energético
Para percatarnos de su importancia, encontramos magnesio en más de 300 enzimas distintas en el cuerpo, siendo el responsable de la creación de trifosfato de adenosina (ATP), acción del músculo del corazón y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.

Beneficios del Magnesio

  • La Universidad de Oregón ha comprobado que aquellas personas que tienen deficiencia de magnesio presentan, en la mayor parte de los casos, hipertensión arterial. De igual manera, una buena administración regulará estos problemas
  • La hormona que regula el sueño, la famosa melatoninase altera cuando existe deficiencia de magnesio. Por otra parte, aporta equilibrio y controla las hormonas del estrés. Las razones más recurrentes de por qué las personas sufren insomnio, son el estrés y la tensión
  • Es un tranquilizante natural que mantiene el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la transmisión nerviosa, manteniendo al sistema nervioso en perfecto estado
  • El magnesio ayuda a fluidificar la sangre impidiendo que se forme trombosis, por acumulación de las plaquetas, lo que facilita la circulación y previene la aparición de apoplejías. Ayuda a la curación de los enfermos de corazón al evitar nuevas obstrucciones de las arterias coronarias y, por otro lado, previene nuevas anginas de pecho o infartos de miocardio
  • Es, también, efectivo para controlar las convulsiones del embarazo, previene los partos prematuros manteniendo el útero relajado
  • La falta de magnesio puede ser una de las causas de la aparición del asma. La ingesta de este elemento puede prevenir su aparición o reducir la intensidad de los ataques, dado que sus propiedades relajantes brindan a los músculos bronquiales un mejor proceso respiratorio
  • Las propiedades relajantes del magnesio resultan adecuadas para disminuir el dolor en ciertas situaciones como la fibromialgia o los dolores musculares, especialmente en caso de desgarros musculares o distensiones
  • Ayuda a devolver al equilibrio del pH del cuerpo. Un pH sanguíneo bajo significa que la sangre contiene demasiado ácido, lo que puede ser perjudicial para las células, el magnesio reduce las cantidades de ácido láctico, que es, en parte, responsable del dolor muscular de aparición tardía

Síntomas de deficiencia de Magnesio

Una dieta que aporte menos de 2.000 calorías provoca la insuficiencia de magnesio en nuestro organismo.
Los síntomas se pueden detectar a través de:
  • Irritabilidad y la inestabilidad emocional
  • Disminución de reflejos
  • Degeneración de los cartílagos
  • Osteoporosis
  • Dolores de cabeza y mandibular, debido a la tensión del cuerpo
  • Fotofobia, dificultad para adaptarse a la luz
  • Dificultad para tragar o respirar profundamente
  • Caries
  • Descoordinación muscular
  • Apatía
  • Trastornos premenstruales
  • Falta de apetito
  • Náuseas y/o vómitos
  • Confusión
  • Calambres o rampas musculares
  • Arritmia

¿A qué se debe el déficit de Magnesio?

La Hipomagnesemia es una condición clínica que se caracteriza porque el afectado presenta unos niveles de magnesio en sangre más bajos de lo normal. Las causas incluyen:
  • Ingestión suficiente de magnesio en la dieta
  • Es posible que al tener problemas estomacales o intestinales no se pueda absorber correctamente el magnesio
  • Daño renal
  • Ciertos medicamentos, como Cisplatino o Anfotericina B y ciertos antibióticos que pueden afectar a los riñones
  • Trastornos endocrinos
  • Embarazo
  • Hipercalcemia, es decir, niveles altos de calcio en sangre

Fuentes naturales de Magnesio

¿Sabías que la refinación de alimentos produce una pérdida entre el 85 y 99% de magnesio y la cocción produce un 50% de pérdida?
  • Frutos secos, como el girasol, sésamo, almendras, avellanas y nueces
  • Cereales
  • Legumbres
  • Germinados
  • Verduras de hoja verde, como acelgas, lechuga, espinacas o perejil
  • Cacao, el chocolate puro contiene casi 500 mg de magnesio por cada 100 gramos
  • Patatas
  • Calabaza
  • Alfalfa germinada
  • Levadura de la cerveza

Comentarios