Hábitos que Dañan Nuestro Sistema Inmunológico


El Sistema Inmune es aquel conjunto de estructuras y procesos biológicos en el interior del organismo que le permiten mantener el equilibrio interno frente a agresiones externas, ya sean de naturaleza biológica o fisicoquímicas, e internas, es decir, es la protección natural de nuestro cuerpo contra virus, bacterias y otros cuerpos extraños.
La contaminación del aire afecta de forma muy negativa y disminuye la capacidad reactivada de las células ante agentes no patógenos. Sin embargo, existen algunos hábitos que pueden dañar nuestro sistema inmunológico:

  • Mentalidad pesimista, por increíble que parezca, la fortaleza del sistema inmune depende de nuestra forma de pensar, múltiples psicólogos afirman que la salud mental y la física están estrechamente interconectadas
  • Escatimar en horas de sueño tiene un efecto poderosamente negativo sobre la inmunidad
  • El sedentarismo
  • El exceso de cafeína o sal tiene la capacidad de reducir la respuesta inmunitaria ante las enfermedades, según indican los expertos de la Cleveland Clinic
  • Granos refinados como la harina blanca, el arroz y muchos otros tipos que contiene pocos nutrientes y fibra. El consumo prolongado y excesivo de este tipo de granos, sumado a que muchas veces los consumimos en alimentos altamente procesados con aditivos químicos y conservantes, pueden debilitar el sistema inmunológico y hacernos vulnerables al desarrollo de enfermedades crónicas
  • Beber agua caliente, debido a que el cuerpo se volverá extremadamente sensible a las bajas temperaturas, lo que provocará a que la inmunidad pierda su capacidad de hacer frente a la hipotermia

Otros factores

  • El azúcar, pues disminuye la capacidad de minerales imprescindibles que necesitamos. Consumir 100 gramos de azúcar reduce la capacidad de los glóbulos blancos para eliminar hasta un 40% de gérmenes
  • Falta de vitamina D, lo que pone en marcha una cadena de acontecimientos por los cuales muchos patógenos y agentes tóxicos atacan nuestro organismo. Sin embargo, si el cuerpo no obtiene suficiente vitamina D, puede llegar a ser abrumado y la enfermedad se desarrollará 
  • El uso a largo plazo de ciertos medicamentos se asocia con una mayor frecuencia de infecciones

¿Cómo fortalecer nuestro sistema inmunológico?

  • Come los alimentos correctos, con suficientes proteínas, grasas adecuadas, antioxidantes o alimentos de estimulación inmunológica como ajo, almendras, col verde, frambuesas, yogur, té verde, cebolla o kiwi
  • Incrementa tu consumo de zinc y vitamina A, C y E
  • Adopta un estilo de vida saludable

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